Yaş ilerledikçe vücudun gereksinimleri de değişim gösteriyor: Kas kütlesi azalıyor, susama hissi azalıyor, güneş ışığından D vitamini üretmek zorlaşıyor. Uzmanlar, yaşlı hastalarına en çok neyi tavsiye ediyor?
Amerikalı kardiyolog ve diyetisyenler, yaşlı hastalarına en çok ne yapmalarını önerdiklerini paylaştı. Tüm görüşülen kardiyologların üzerinde ortaklaştığı tek bir alışkanlık listenin zirvesinde yer alıyor.
Haftada en az 150 dakika hareket
Tampa General Hastanesi’nden kardiyolog Dr. Dany Sayad’ın yanıtı oldukça açık: Yaşlı hastalarına yalnızca bir şey yaptırabilseydi, bu haftada en az 150 dakika egzersiz olurdu. Bu da günde yaklaşık 20 dakikayı aşan bir süreye karşılık geliyor.
Sayad, gerçekleştirilecek hareketlerin kişinin fiziksel durumuna göre belirlenmesini öneriyor. Sandalyede yoga, pilates ve özellikle yürüyüş hem kalbi güçlendiriyor hem de düşme riskini azaltıyor. Kardiyolog Dr. Eldad Einav ise düzenli egzersizin tansiyon, kan şekeri, uyku ve denge gibi birçok alanda önemli etkileri olduğunu vurguluyor.
Her öğünde en az 20 gram protein
Yaşlanmayla birlikte kas kütlesi, gücü ve işlevselliği azalıyor; bu duruma tıpta sarkopeni denir. Diyetisyen Courtney Pelitera, bunun önüne geçmek için yaşlı danışanlarına her öğünde en az 20 gram protein tüketmelerini öneriyor.
Yumurta, yoğurt, baklagiller, tavuk ve balık bu hedefe ulaşmayı kolaylaştırmakta.
D vitamini eksikliğine dikkat
Diyetisyen Annette Snyder’a göre vücut, yaş ilerledikçe güneş ışığını D vitaminine dönüştürmede zorluk yaşıyor. Bu nedenle besinlerden destek almak daha da önem kazanıyor.
Somon, ton balığı, alabalık ve uskumru gibi yağlı balıklar, yumurta sarısı, mantar ve D vitamini eklenmiş süt ürünleri iyi kaynaklar arasında yer alıyor.
Susamayı beklemeden su içmek
Diyetisyen Colette Micko, yaş ile birlikte susama hissinin zayıfladığını hatırlatıyor. Bu nedenle vücudun suya ihtiyacı olduğunu anlamak için susamayı beklememek gerekiyor.
Micko günde en az 1.4 litre (yaklaşık 7 su bardağı) su tüketilmesini öneriyor. Suyu belirli saatlere bağlamak, bardağı el altında bulundurmak ve sulu sebze-meyveleri sofraya eklemek işleri kolaylaştırabilir.
Sofrada daha fazla lif
Diyetisyen Kathleen Garcia-Benson sağlıklı bir sindirim sistemi ve düzenli bağırsak hareketleri için lifin vazgeçilmez olduğunu ifade ediyor.
Yulafın üzerine çilek gibi meyveler veya öğütülmüş keten tohumu ya da chia eklemek iyi bir başlangıç olabilir. Lif artırılırken su tüketiminin de artırılması gerekmektedir.
Akdeniz tipi beslenme ve paylaşılan sofralar
Acil tıp uzmanı Dr. Katie Golden şok diyetler yerine taze sebze-meyve, tam tahıl ürünleri, yağsız proteinler ve sağlıklı yağlara dayalı Akdeniz tipi beslenmeyi öneriyor. Yemeği sevdiklerinizle paylaşmanın da tabaktakiler kadar önemli olduğunu ekliyor.
Kardiyolog Dr. Philip Nimoityn ise kalbin sağlığını korumak adına sigara içmekten kaçınılması gerektiğini belirtiyor; aşırı alkol tüketimi ve fazla kilodan uzak durulmasını istiyor. Rutin kolesterol analizinin yanı sıra Apo-B testi, lipoprotein(a), hs-CRP testleri ve koroner kalsiyum skoru ile ilgili doktorla konuşulabileceğini aktarıyor.
Beslenme veya egzersiz programınızı değiştirmeden önce mutlaka doktorunuza danışmayı unutmayın.